Zine.id – Ternyata, mengajak anggota keluarga untuk menjalankan pola hidup sehat tidak sulit, lho! Menerapkan pola hidup sehat bagi sebagian orang mungkin sesuatu yang terkesan sulit karena terdapat berbagai macam aturan dalam menjalankan kegiatan sehari-hari. Misalnya, harus makan dengan gizi seimbang, olahraga berat, dan masih banyak lagi.
Namun, benarkah menerapkan pola hidup sehat merupakan hal yang sulit, terutama bagi para Bunda yang ingin menerapkannya pada keluarga? Yuk, simak informasi selanjutnya di bawah ini!
Sebenarnya, apa sih yang dimaksud dengan hidup sehat? Dilansir melalui World Health Organization (WHO), pola hidup sehat merupakan cara seseorang untuk hidup dengan tujuan menurunkan risiko sakit parah atau menurunkan resiko kematian dini. Nah, berdasarkan informasi tersebut, maka dapat diketahui bahwa salah satu manfaat yang didapatkan ketika menjalankan pola hidup sehat adalah kita mampu terhindar dari berbagai macam penyakit dan resiko kematian dini.
6 Pola hidup yang bisa diterapkan di Keluarga
Sebagai seorang ibu, tentu sangat penting perannya dalam menentukan kesehatan keluarga. Mengapa demikian? Hal ini disebabkan karena pada umumnya, sebagai ibu rumah tangga Bunda mengurus hampir semua kebutuhan anggota keluarga setiap harinya.
Lalu bagaimana cara yang dapat dilakukan oleh para bunda untuk menerapkan pola hidup sehat kepada keluarganya? Yuk, simak cara mudah terapkan pola hidup sehat di keluarga berikut ini!
1. Memasak Menu Makanan Sehat dan Gizi Seimbang
Cara yang pertama adalah dengan membuat menu makanan sehat setiap hari. Apa yang kita makan akan sangat berpengaruh bagi kesehatan tubuh kita, lho. Oleh karena itu, para Bunda hendaknya mampu mengolah berbagai macam bahan makanan alami dengan mempertimbangkan kandungan nutrisi pada bahan makanan tersebut.
Menu makan dengan gizi seimbang hendaknya mengandung karbohidrat, protein, lemak baik, vitamin dan mineral, serta serat dari sayuran. Jika anak tidak suka sayur, maka Bunda bisa melihat berbagai resep dari sumber lain mengenai cara mengolah sayuran agar tampak lezat dan menarik. Bunda juga bisa membuat jus yang lezat dan sehat untuk keluarga setiap harinya seperti membuat jus wortel yang kaya vitamin dan mineral.
2. Hindari Junkfood
Nah, untuk cara yang satu ini mungkin terbilang sangat sulit, ya. Pasalnya, junkfood mudah ditemui dimana saja dan memiliki rasa yang lezat. Bahkan hampir semua makanan yang terletak di pinggir jalan dan lingkungan tempat tinggal masuk ke dalam kategori junkfood. Jadi sebenarnya apa pengertian junkfood?
Menurut seorang Dokter Spesialis Gizi terkemuka yaitu Oetoro, S. (2013), Junkfood merupakan istilah yang digunakan untuk makanan dengan kandungan gizi yang sangat minim, namun mengandung banyak sekali lemak jenuh, natrium, gula/pemanis buatan, pewarna dan bahan berbahaya lainnya. Kandungan lemak jenuh dan sodiumyang tinggi pada junkfood dapat meningkatkan resiko terkena berbagai penyakit seperti kardiovaskular, diabetes, dan kanker.
Beberapa contoh junkfood yang biasa kita temui antara lain seperti: gorengan, roti/makanan dengan kandungan gula yang tinggi, minuman bersoda, dan masih banyak lagi. Supaya anggota keluarga tidak mengkonsumsi junkfood, Bunda bisa mengganti camilan dengan aneka buah-buahan segar atau salad.
3. Olahraga Secara Teratur
Olahraga yang dilakukan tidak perlu olahraga ekstrim seperti angkat beban, dll. Lakukan olahraga ringan dan menyenangkan dengan durasi sekitar 30 menit-1 jam. Bunda bisa mengajak anggota keluarga untuk jalan/jogging di pagi hari, bermain bulu tangkis atau bola bersama anak.
4. Mencukupi Kebutuhan Air Putih Setiap Hari
Manfaat air putih bagi kesehatan tubuh memang tidak diragukan lagi kebenarannya. Dengan mengkonsumsi cairan yang cukup, kita akan terhindar dari dehidrasi dan memiliki sistem pencernaan yang lancar. Air putih juga dapat digunakan sebagai detoksifikasi agar racun bisa keluar secara maksimal melalui urin, kotoran, dan keringat. Bunda bisa memberikan edukasi kepada anggota keluarga mengenai manfaat konsumsi air putih bagi kesehatan tubuh.
5. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Lingkungan yang kotor merupakan sumber berbagai macam penyakit yang disebabkan oleh bakteri dan virus. Untuk menerapkan hidup bersih, Bunda bisa mengajarkan kepada anggota keluarga untuk piket bersama 1-2 kali dalam seminggu. Selain membantu meringankan tugas Bunda, juga untuk melatih anggota keluarga agar terbiasa hidup bersih.
6. Manajemen Stress yang Baik
Stress bisa terjadi karena berbagai hal seperti rutinitas yang membosankan dan masalah-masalah rumah tangga lainnya. Apalagi di masa pandemi Covid-19 seperti ini kita semua diharuskan untuk membatasi aktivitas di luar rumah, hal ini mengakibatkan semakin meningkatnya kebosanan seiring berjalannya waktu.
Jika dibiarkan terus menerus, hal tersebut dapat memicu stress. Untuk mencegah stress terjadi pada anggota keluarga, Bunda dapat melakukan beberapa hal seperti: berlibur dengan keluarga di akhir pekan, melakukan kegiatan olahraga bersama keluarga di halaman rumah, kerja bakti di akhir pekan, atau mengadakan kegiatan bertukar cerita antar anggota keluarga.
Itulah 6 cara simple yang dapat Bunda lakukan untuk menerapkan pola hidup sehat pada keluarga. Nah, bagaimana Bunda? Apakah informasi yang telah disebutkan di atas bermanfaat dan membantu? Dapatkan informasi menarik lainnya di Zine.id.
